Заинтересовала наша статья? Расскажите друзьям!

Самое время заняться собой и сделать фигуру красивой! Liferead совместно с мастером йоги и специалистом по реабилитации подготовил комплекс упражнений, любимых японками за простоту и эффективность. Гимнастика гейши поможет вам выстроить королевскую осанку и проработать рельеф «женских» участков тела.

Время пришло: делаем фигуру

Гимнастика гейши

Чтобы блеснуть фигурой под сакурой, заниматься надо уже сегодня

Когда за окном начинается капель, дамы обмениваются диетами, учат друг друга вычислять индекс массы тела, готовить низкокалорийный «Наполеон» и мечтать о фигуре, как у гейши. И совершенно правильно делают! «Но не стоит забывать, что важно не только похудеть, но и суметь эффектно презентовать результат своего труда над созданием красивой фигуры. А для этого очень важна осанка. Согласитесь, даже самая стройная барышня, согнутая в три погибели, вряд ли вызовет восторг, — говорит специалист по физической реабилитации Вита Ярош. — Поэтому на пути к возвращению привлекательной фигуры нельзя забывать о специальных упражнениях, которые помогут выстроить красивую осанку и создать рельеф в местах, отвечающих за презентацию женской красоты». Поможет гимнастика гейши.

Реабилитолог предлагает простой, но эффективный комплекс упражнений, созданный с применением элементов любимой гимнастики японок. Противопоказаниями к выполнению упражнений — беременность, заболевания опорно-двигательного аппарата (в первую очередь грыжи позвоночника), обострения любых хронических заболеваний, а также высокая температура, нестабильное давление и головная боль. Показала упражнения преподаватель йоги Оксана Слипчук.

Упражнение 1: гимнастика гейши для гибкой спины

гимнастика гейши

Чтобы заполучить спину, как у гейши, нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях, и обнять их руками. Потом следует выпрямить спину, сблизив лопатки; на вдохе запрокинуть голову назад и постараться как можно сильнее вытянуть шею. Почувствовав усталость, вернуться в исходное положение (и. п.) и повторить «прогиб ветки» 10 раз.

Гимнастика гейшиГИБКАЯ, КАК ВЕТКА САКУРЫ, СПИНА
НЕ СЛОМАЕТСЯ ОТ ВЕТРА ПЕРЕМЕН


Упражнение 2: поклоны звездам

Гимнастика гейши

Поклон гейши — без сомнения, самый изящный поклон в мире. Чтобы ожидания звезд не были напрасными, а спина — закостенелой и негнущейся, надо встать на колени, сведя ноги вместе и подняв прямые руки вверх (ладонями вперед). Спина должна быть прямая. Не меняя положения головы и рук, сохраняя спину прямой, очень медленно надо наклониться вперед, одновременно присаживаясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, следует расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в и. п. и опустить руки. При наклоне делать выдох, а при разгибании — вдох. Гимнастика гейши требует упорства: поклонитесь звездам 4—8 раз.

Гимнастика гейшиЯРКИЕ ЗВЕЗДЫ НАД ЗЕМЛЕЙ ВЫСОКО,
НО ОНИ УВИДЯТ НИЗКИЙ ПОКЛОН


Упражнение 3: живот, как у камбалы

гимнастика гейши

Этим упражнением гимнастика гейши укрепляет центральные и боковые мышцы живота.

Не пропустите  Диета молодости: продукты, помогающие бороться с возрастом

Лежа на спине, поднимите правую ногу и удерживайте ее под углом 60 градусов к полу, а левую согните в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытяните вперед параллельно правой ноге, а левую — вперед и вверх, тоже под углом 60 градусов. После этого следует выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук. Повторите это упражнение 5—10 раз.

Убедить боковые мышцы живота поддерживать талию осиной поможет следующее упражнение: лягте на спину, руки держите за головой в замке; ноги согните в коленях, левую стопу перекиньте через правую. Затем слегка приподнимите корпус и поверните его вправо. Вернитесь в и. п. и, изменив положение ступней, сделайте поворот влево. Так, меняя положение ступней и направления поворотов, повторите для обеих сторон 5—10 раз.

Гимнастика гейшиПЛОСКОМУ ЖИВОТУ ГЕЙШИ ПОЗАВИДУЕТ ДАЖЕ КАМБАЛА,
СЧАСТЛИВО ЖИВУЩАЯ НА ДНЕ МОРСКОМ


Упражнение 4: танец океана для упругих ягодиц

Гимнастика гейш, гимнастика гейши, упражнения для женщин

Сядьте на пол, приподняв согнутые в коленях ноги. Балансируя руками, переме­щайтесь на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси. Гейши, сумевшие сделать все правильно и красиво, могут после комплекса упражнений наградить себя глоточком саке.

Гимнастика гейшЯГОДЫ ПРЕЛЕСТНИЦ ТРЕБУЮТ УХОДА,
КАК И ПЛОДЫ САКУРЫ


Упражнение 5: свободная устрица

Гимнастика гейш, гимнастика гейши

Лягте на спину, раскиньте непринужденно руки в стороны. Подтяните колени вверх, а затем свободно уроните их сначала на правую, а затем на левую сторону. Повторите 8—10 раз.

Гимнастика гейшУСТРИЦА ПРЕКРАСНА В ОКЕАНЕ,
КАК И ЖЕНЩИНА В СВОЕЙ СТИХИИ


Ну, а чтобы стать совсем неотразимой, следуйте принципам диеты молодости, и пейте вино по правилам. Тогда точно все мужчины будут от вас без ума!

Понравилась статья? Что думаете? Расскажите нам
Заинтересовала наша статья? Расскажите друзьям!