Заинтересовала наша статья? Расскажите друзьям!

Улучшить память и научиться запоминать даже самую сложную информацию вполне возможно. Добиться этого вам помогут советы от LIferead и наших экспертов.

Ухудшение памяти, даже связанное с такой неизбежностью, как старение организма, можно замедлить. А люди, не перешагнувшие черту «пожилой», могут запросто улучшить память. Как — разберемся с помощью наших экспертов: Татьяной Майковой, невропатологом, руководителем медсети «Головная боль», членом Европейской федерации головной боли, и Татьяной Михеенко, психолом высшей категории, психотерапевтом.

Если обобщить причины ухудшения памяти, то они сводятся к трем: первая — снижение проводимости нервных импульсов, вторая — уменьшение нейронных связей, третья — недостаток питания клеток головного мозга. Соответственно, профилактика склероза — это упреждение возникновения указанных нарушений. Итак.

Физические упражнения и обед на улице

В запуске любых патологических процессов в головном мозге хроническое кислородное голодание нервных клеток играет не последнюю роль. И эффективный способ его не допустить — движение.

Для этого утро начинайте с зарядки — 15—20 мин., хотя бы часть обеденного перерыва проведите на открытом воздухе и каждый час в течения дня 1—2 минуты в темпе поприседайте. Вечером 45—90 мин. посвятите занятиям спортом (обязательно — с кардионагрузками), а 30—45 мин. перед сном прогуляйтесь на улице (вдали от дорог). И так — каждый день.

Улучшить память

Зарядка — прекрасный способ держать в тонусе не только тело, но и мозг

Рыба и орехи — в рационе ежедневно

Проводимость нервных импульсов резко ухудшается при недостатке в рационе магния и омега-3 жирных кислот. Дефицит этого вещества, к тому же, увеличивает риск появления бляшек на сосудах, что резко снижает питание нервных клеток.

Потому, чтобы улучить память, ежедневно включайте в рацион рыбу жирных сортов (семга, горбуша, скумбрия, селедка, палтус, сардина или сайра, и лучше в засоленном виде — больше всего жирные кислоты сохраняются при такой обработке). Закусить ее хорошо бы горстью любых сырых орехов.

Станьте левшой и эрудитом

Количество нейронных связей увеличивается, если заставлять мозг работать в непривычном режиме и искать решения за ограниченное время. Расчесывайтесь, чистите зубы, листайте книгу, протирайте монитор, работайте компьютерной мышью, наливайте чай нерабочей рукой (правши — левой, левши — правой).

Не пропустите  Как перейти на правильное питание: 8 шагов к ЗОЖ

Хотя бы раз в неделю уделяйте полчаса изучению сфер, в которых вы совершенно не разбираетесь: труды ученых (из различных областей), принципы садоводства или кройки и шитья, пробуйте сочинять стихи и т. п. Это несложное упражнение поможет вам быстро улучшить память, а еще — прослыть интеллектуалом.

память

Пробуйте рисовать левой рукой — это хорошо тренирует память

Станьте автором баек и новых слов

Сочинение сказок и баек с использованием обозначенного списка слов или цифр (именно в той последовательности, в которой они размещены в списке) также увеличивает количество нейронных связей. Также это попутно развивает умение запоминать при помощи ассоциативного и креативного мышления.

Чтобы улучшить память, надо активизировать в себе сказочника. Для этого выпишите на бумаге в произвольном порядке десять цифр, которые спонтанно придут на ум, и дальше пробуйте их запомнить, придумывая ассоциации. Скажем, 1, 9, 6, 3, 4, 7, 10, 8, 2, 7. Пример ассоциации: в 1963 году родилась моя мама, моему сыну — 4 года, в 7 лет я планирую отдать его в секцию по плаванию, каждую неделю я покупаю десяток яиц, каждый год наступает 8 марта, а сын и муж приносят мне подарки и цветы. Упражнение также лучше проделывать ежедневно.

Упражнение. Придумывайте короткие рассказы для запоминания столиц различных стран: скажем, столица Камбоджи — Пномпень. Ну как это можно запомнить? Просто: шел гном по имени Пном и сел на пень.

Займитесь экстрим-конструированием

Умение находить скоростные решения — еще один способ нарастить нейронные связи и улучшить память.
Для этого складывайте пазлы за такой-то промежуток времени. Обязательно включайте секундомер, планировщик на телефоне или заводите будильник, чтобы вы не отвлекались на «сколько ж осталось времени»: об окончании «игры» оповестит устройство.

Сет должен быть экстремально коротким, а набор пазлов меняться хотя бы раз в неделю. Чтобы не загромождать квартиру энным количеством коробок, разрезайте из раза в раз страницы из журнала на произвольные лоскутки: по форме и размеру (так задача усложнится).

Еще один вариант тренировки — создание конкретной фигуры из конструктора (его можно позаимствовать у ребенка).

Не пропустите  Безмолочная диета — принципы похудения, меню и мнение экспертов

Фигурки, безусловно, каждый раз должны быть разными, но четко обозначенными: не «чудик» или «монстрик», а «я должен смастерить за 30 секунд круглое существо с короткими ногами, длинными руками, высоким цилиндром на голове, и состоять существо будет исключительно из желтых, оранжевых и синих деталей».

Улучшить память

Скоростное конструирование тоже помогает улучшить память

Также ознакомьтесь с 12 правилами личного успеха от бизнес-гуру Бодо Шефера, и узнайте, какие 7 причин могут тормозить вашу карьеру.

Хотите больше интересных материалов? Тогда дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет

Понравилась статья? Что думаете? Расскажите нам
Заинтересовала наша статья? Расскажите друзьям!