Время чтения: 1 мин

Осенняя депрессия — явление нередкое: у одних превалирует грустное настроение, у других снизилась работоспособность, у третьих все валится из рук. Но избежать хандры можно, если следовать простым правилам, которые подготовил Liferead.


С этим материалом читают:


Осенняя депрессия чаще всего означает потерю физического и психологического тонуса, и корень проблемы у них один.

Точнее, их два. Первый — уменьшилось количество солнечного света, и в организме снизилась выработка гормонов радости и счастья — дофамина и серотонина; хуже синтезируется мелатонин, без которого невозможен полноценный сон, а значит, человек плохо восстанавливается и ощущает упадок сил; не в том объеме вырабатывается соматотропин, и человек начинает обрастать жирком, а его кожа становится дряблой. Ну как тут не расстраиваться?

Вторая причина хандры — праздничное безвременье. Даже весна с ее авитаминозом не идет в сравнение! Ведь там и 8 Марта, и Масленица, и Пасха — только успевай отдыхать. А осень — это пора, когда отпускная феерия далеко позади, а до старта новогодних каникул еще не один месяц.

Выходит, чтобы осенняя депрессия перестала вам грозить, всего-то и надо, что увеличить в теле количество «радостных» веществ и развеселить свою душу. Как это сделать, нам рассказали эксперты:

  • Борис Скачко, терапевт, диетолог, фитотерапевт,
  • Татьяна Михеенко, психолог высшей категории, психотерапевт,
  • натуропат Елена Свитко.
осенняя депрессия

Осенняя депрессия вам не грозит, если вы найдете время для себя и поможе одиноким людям. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE


Не пропустите: Когда секс не в радость — три совета, чтобы освежить отношения


Правило 1. Введите «комфортный час»

Удовольствие способствует выработке «счастливых» гормонов. Потому сейчас ваша цель — всячески баловать себя. Куча работы, хлопот по дому и с детьми? Ничего, мир не умрет, если вы введите так называемый «комфортный час» и будете 60 минут в день делать то, что вам хочется. Тогда осенняя депрессия просто не найдет путь в ваше настроение.

Правило 2. Каждый день наводите порядки

Осенняя депрессия особенно часто отравляет людей, в чьих мыслях царит хаос. Не допускайте бардака: ни дома, ни на рабочем месте! Структурировав пространство, вы получите упорядоченность в мыслях и чувствах. А конструктивность несовместима с унынием.

Правило 3. Помогайте одиноким людям и тем, кто в этом нуждается

В состоянии вселенской грусти человек способен катастрофизировать рядовые проблемы и, конечно же, ныть. Найдите протеже. Беды других убеждают человека перестать ныть быстрее, чем тысячи слов психологов, а альтруизм добавляет энергии.

осенняя депрессия

Помогайте тем, кто в этом нуждается — и осенняя депрессия вам не грозит. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE


Не пропустите: Фредерик Бегбедер «Я до ужаса боюсь старости»


Правило 4. Меняйте привычки: это меняет мышление

Хандра отбирает всякую охоту шевелиться. Трясина, в свою очередь, усиливает тоску, круг замыкается, и осенняя депрессия получает новую жертву…

Встряхивают перемены. При этом достаточно открыть для себя новый сорт чая, приготовить блюдо, которого никогда не было в вашем рационе, или поменять местами шкаф и диван. Главное — устраивайте маленькие перемены ежедневно.

Правило 5. На десерт — конфеты из отрубей

Когда осенняя депрессия наступает, организм интенсивнее расходует витамины группы В — питательные вещества для нервных клеток. Потому подкармливайте их ежедневно конфетками из отрубей — они содержат большое количество «нервного» витамина. Ешьте такой десерт в любом количестве в течение дня в качестве перекуса, и настроение будет стабильнее еще и за счет того, что уровень глюкозы, топлива для головного мозга, будет примерно одинаковым.

Рецепт приготовления. Взбейте в блендере в произвольных пропорциях сухофрукты (размачивать не нужно, иначе масса будет жидковатой), сырые орехи, печеные яблоки и тыкву. Добавьте столько отрубей (гречневых или ржаных), чтобы получилось масса консистенции тугого теста. Сформируйте конфетки, обваляйте их в кокосовой стружке и подсушите в электросушилке 7—8 часов.


С этим материалом читают:


осенняя депрессия

Здоровые сладости повысят настроение и не дадут депресссии шанса. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Правило 6. Ешьте на завтрак пророщенное зерно

Незаменимое для нервных клеток вещество — магний. Его много в пророщенном зерне пшеницы, овса, чечевицы, гречки, в семенах свеклы или моркови. Ешьте его по 3 ст. л. на завтрак, можно добавлять в готовую кашу.

Рецепт приготовления. Зерна положите на тарелку тонким слоем, залейте водой комнатной температуры, накройте марлей в четыре слоя и поставьте на подоконник, расположенный на солнечной стороне. Через 24—36 часов зерна готовы.

Правило 7. Лучший ужин — кефир и индейка

Включите на ужин на выбор яйцо, рыбу, курицу, индейку, говяжью печень, творог, кефир, йогурт: из животного белка наш организм синтезирует гормон крепкого сна мелатонин. А осенняя депрессия несовместима со здоровым сном.

осенняя депрессия

Семейные бои подушками — прекрасный способ повыстить настроение. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Правило 8. Устраивайте бои подушками

Осенняя депрессия боится веселых людей. Хандра повышает уровень адреналина в крови, а тот вгоняет в состояние печали.

Разорвать эту цепочку можно, уменьшив количество гормона стресса. Для этого сразу после пробуждения включайте заводные мелодии. Днем устройте ароматерапию с маслами цитрусовых, а вечером — бои подушками.


Не пропустите:


И не забудьте подписаться на Liferead в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!

Понравилась статья? Что думаете? Расскажите нам