Время чтения: 6 мин

Чем теплее солнце, тем чаще мы задумываемся, что неплохо было бы немного сбросить вес. Но что делать, если диеты не помогают? Возможно, причина — в психологии. Liferead с экспертами разобрался, как избавиться от лишнего, запрограммировав себя на похудение.


С этим материалом читают:


Рассеять стрессы прошлого — психотехника, которая позволяет стать счастливее. Но, оказывается, с ее помощью человек также может сбросить вес. Почему и каким образом, мы узнали на лекции кинезиолога, преподавателя центра «Ритмы жизни» Игоря Орлова.

сбросить вес

Чтобы сбросить вес, порой достаточно навести порядок в голове. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

«Древний мозг» — наш главный противник в попытках сбросить вес

«Рефлексами и инстинктами человека управляет его древний мозг. При этом он «не думает», что делать, когда возникает стрессовая ситуация. Он автоматически выдает команды по программе «Бей, беги или замри!».

Для «бежать» требуется ловкость и скорость. Для «бить» необходима смелость и сила. А вот для «замереть» усилия не нужны. Ведь это не сопряжено с рисками: достаточно остановиться и делать вид, что все устраивает.

Если говорить в контексте лишнего веса, то «рептилия» в нас выбирает оставлять все, как есть — только бы не нападать и не убегать. Вот рука и тянется за бесконечными перекусами, чипсами и майонезом", — поясняет Игорь.

Звучит правдоподобно. Но почему человек априори набрал вес? Что за стрессы выпускают из нас «рептилию», и неужели разум не способен ее укрощать?

«В общепринятой форме нет, не может, — говорит кинезиолог. — Считается, что если взять волю в кулак, то можно управлять «рептилией» в приказном порядке. Но «воля» не успокаивает древний мозг. Гораздо эффективнее — убрать все, что пугает «рептилию», огорчает, обижает и злит. Тогда она перестанет парализовать пищеварение и переключать обмен веществ на режим, при котором нет нормального расхода энергии.

Разобраться в первопричине того, что вызывает эти все негативные чувства и эмоции, под силу разуму. Когда произойдет осознание этого «что», человеку разумному в нас не составит труда перепрограммировать память древнего мозга".


Не пропустите:


сбросить вес

Обратите внимание: напуганное животное, ведомое древними инстинктами, тоже часто замирает без движения. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Первый шаг: составляем «прейскурант проблем»

Основных сфер жизни человека — пять. Если они не наполнены, это вызывает целый спектр стрессовых чувств — от «За что же мне это?» до «Что же со мной, бедняжкой, теперь будет?». Отсюда еще один механизм тучности. Он прост: человека умаляли/умаляют, и «рептилия» расширяет свою значимость через увеличение тела, пытаясь стать «большим человеком».

Материальное и комфорт

Итак, первая сфера — безопасность и комфорт, сейчас и в прошлом. Неудовлетворение отражается на общем наборе веса. Вот лишь некоторые аспекты, которые ее наполняют:

  • количество и качество пищи и сна;
  • наличие не просто дома, а такого, что устраивает;
  • размер заработка;
  • зачали ли человека в любви и комфорте, или наспех в общежитии за простынкой.

Вторая сфера — телесные удовольствия. Неудовлетворение отражается на общем наборе веса.

  • насколько человек удовлетворен как мужчина (или женщина);
  • еда у него, только чтобы не помереть с голоду, или та, что он любит;
  • обнимали ли часто его в детстве;
  • удовлетворяли ли в детстве его пищевые желания (например, он любил мороженое, а родители запрещали «эту гадость»);
  • разрешали ли ему бегать, прыгать и танцевать — словом, наслаждаться движениями тела.

Популярно на Liferead:


сбросить вес

Никогда не запрещайте детям танцевать и самовыражаться. И тогда у них не будет проблем с весом в будушем. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Эмоциональность и духовность

Третья сфера — эмоциональный интеллект. И неудовлетворение этой сферы проявляется жирком, расположенным в области живота.

  • наличие силы и власти;
  • умение отстаивать свою позицию;
  • способность конструктивно конфликтовать
  • наличие самодисциплины.

Четвертая сфера — душевность и сердечность. У человека с проблемной четвертой сферой лишний вес особенно виден в области груди и рук.

  • насколько вы любите партнера, родных, друзей;
  • насколько любимы близкими;
  • люблите ли вы себя;
  • не переживаете ли сейчас или в прошлом предательство (в том числе предательство родителями).

Ну и, наконец, пятая сфера — выражение себя, права и обязанности. Ведь не получив желаемое, человек начинает искать себя в «увеличении» физическом.

  • устраивает ли вас количество и качество общения;
  • как часто вы слышали «Закрой рот!» и молча проглатывали это;
  • не было ли в вашем детстве установок по типу «Молчи! Вырастешь, будешь тогда мне тут говорить!»;
  • были или есть сейчас запреты на право быть собой (например, носить короткую юбку).

С этим материалом читают:


сбросить вес

Если человек ощущает себя маленьким и не может дать отпор, это сказывается на весе. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Второй шаг: признайте ужас и избавьтесь от него

Проанализировав, какие из сфер у вас не удовлетворены сейчас или в прошлом, выберите 3—4 самые болезненные. Когда переформатируете их, займетесь перепрограммированием остальных. Будьте терпеливы: на это может уйти не одна неделя. Хотя некоторым хватает и нескольких дней.

Упражнение первое: включаем древний мозг

Для этого, сидя, коснитесь макушки кончиками пальцев и одновременно расставьте ноги на ширину плеч — это поможет «включить» древний мозг. Помним: он отвечает за рефлексы, а потому тут же отреагирует на движения.

Теперь уберите руку с головы. И проговаривайте болезненные утверждения, уверяя «рептилию» в том, что вы достойны и любимы, даже если есть проблема. «Даже если я толстая, я все равно люблю и принимаю себя — здесь, сейчас и всегда, целиком и полностью, без условий». Или: «Даже если я не умею говорить людям „нет“, я все равно люблю и принимаю себя — здесь, сейчас и всегда, целиком и полностью, без условий».

При этом быстро, но легко постукивайте боком сжатого кулака (участком возле мизинца) по центру ладони другой руки, меняя руки через 3—4 постукивания.

сбросить вес

Руки меняем через каждые 3−4 постукивания, не отвлекаясь от произносимых фраз. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Упражнение второе: формируем новые желания

Следующий этап — разобраться: чем полезно для вас иметь идеальную фигуру? Прописывайте выгоды, как будто бы они уже есть. Выгод должно быть не меньше 16.

Снова держите пальцы на макушке. Внимание направляйте на стопы. При этом представляйте живые образы, сопровождающие выгоду — картинку, звук, запах, вкус, ощущения тела. И старайтесь прочувствовать радостные эмоции, проговаривая «Как хорошо, что…». Перечислив всех выгоды в этой форме, уберите пальцы от макушки.


С этим материалом читают:


Упражнение третье: принимаем настоящее

Теперь формулируйте желаемые перемены. Это тоже нужно делать в настоящем времени.

Например, так: «Мой вес 60 кг», «Я получила работу менеджера в арт-студии, где требовались работники с идеальной фигурой» и т. п.

При этом стимулируйте одновременно точки в углах между ключицами и грудиной: одну точку большим пальцем, вторую — любыми двумя пальцами, сомкнутыми вместе.

Одновременно с проговариванием фраз вслух, нужно «включать» разные отделы мозга, чтобы «записать» туда желаемые образы. Для этого последовательно закрывайте-открывайте глаза. Можно смотреть влево, вниз, вправо, а можно сделать большой круг глазами по часовой стрелке и обратно.

Быстро подвигайте глазами 10 раз слева направо и обратно. Посчитайте назад от 24 до 14 (или любое другой цифирный ряд). Напойте про себя любую мелодию. Почувствуйте разные запахи и вкусы, сопутствующие вашим фразам.

В конце подышите в разном ритме: глубокий вдох, быстрый выдох наполовину, выдох полностью, и еще немного выдохните с усилием. Потом 3−4 раза сделайте обычной вдох-выдох, только в быстром темпе, и подышите спокойно.

Повторяйте каждый день не менее месяца.

сбросить вес

Зафиксируйте новые психологические установки с помощью дыхания. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Чтобы не потерять интерес к занятиям, заведите «Дневник доказательств». Каждый день записывайте в него даже самые меленькие подтверждения того, что ваше физическое и психологическое состояние, формы тела и вес меняются к лучшему.


Не пропустите:


И не забудьте подписаться на Liferead в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!

Понравилась статья? Что думаете? Расскажите нам