Поддержите проект – поделитесь хорошим с друзьями! :)

Упражнения для мозга — как достичь состояния тишины в голове, поставить мысли на паузу, вернуть себе радость жизни и восстановить полноценный и глубокий сон? Ответы знает Liferead.

За последние 20 лет количество информации, проходящей через мозг человека, возросло в десятки раз. Тем важнее для современных людей научиться ставить мысли на паузу — чтобы дать голове возможность расслабиться и не думать. Итак, какие упражнения для мозга нам нужны?


Что читают с этим материалом сегодня? История дивана — главные этапы эволюции и популярные формы


Если не научиться в нужный момент делать упражнения для мозга, чтобы поставить мысли на паузу, мы можем потерять способность к полноценному отдыху. Эффективность работы снижается, а головные боли становятся частыми спутниками. Как достичь состояния «тишины» в мыслях, вернуть себе радость ощущения жизни в каждом ее моменте и восстановить полноценный и глубокий сон, нам посоветовали эксперты:

  • Оксана Долгова — психолог, бизнес-тренер компании BogushTime;
  • Снежана Поплавская — психолог-психотерапевт, кандидат философских наук;
  • Елена Семинская — психотерапевт, член Южно-Украинского психоаналитического общества.

Что читают с этим материалом? Финансовая грамотность — что нужно знать каждому


Упражнения для мозга

Бесконечный поток мыслей изнуряет и приводит к стрессам. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Упражнения для мозга: расчистите завалы в голове

Если в течение дня вы ощущаете полную перегруженность задачами, ваше внимание рассеивается, а мысли перескакивают с одного важного дела на другое, вам поможет

Техника расчистки умственных завалов, где важно не думать, а смотреть.

Возьмите бумагу и ручку и выпишите все проблемные задачи, которые вам нужно выполнить. Пишите все, что подсказывает сознание. Выполняя практику, вы почувствуете облегчение и сможете перейти из состояния «думать» в состояние «смотреть».

Рассматривая свои задачи как бы со стороны, вам будет легче найти для них решение, и вы вернете себе ощущение контроля над ними.


Что читают с этим материалом сегодня? Цель — 5 правил достижения от психологов и консультантов.


Кроме того, вы освободите мозг от необходимости удерживать в памяти все незавершенные дела.

Такая практика будет эффективна и перед сном, когда вы долго не можете уснуть, постоянно прокручивая в голове будущие планы или дела прошлого. Выбросите тезисно на бумагу все, что есть в мыслях.

Можно использовать любые инструменты, помогающие фиксировать информацию, например, диктофон или электронный блокнот в смартфоне.

мысли на паузу, Упражнения для мозга

Выработайте привычку записывать планы и задачи — это поможет научиться ставить мысли на паузу. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Упражнения для мозга перед сном

Эти техники помогут поставить мысли на паузу в конце дня, чтобы вы могли хорошо выспаться.

№ 1. Дыхание на 4—2—6—2

Главная задача этой техники — переключить внимание с мыслей на дыхание. Сделайте вдох на счет четыре, задержите дыхание на счет два, затем выдохните на счет шесть и вновь задержите дыхание на счет два. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока не ощутите, что ваше тело расслабилось.


Что читают с этим материалом сегодня? Как научиться жить, не спеша, — простые упражнения и советы.


№ 2. Сундучок с задачами

Представьте, что возле вашей кровати находится сундук, способный вместить все ваши мысли. Поочередно перекладывайте в него то, что не дает покоя вашему уму. Когда почувствуете, что переложили все до последней назойливой мысли, закройте сундук и пообещайте себе, что откроете его завтра утром.

С утра перед тем, как выполнить обратные действия, попробуйте мысленно украсить ваш сундук. Очень вероятно, что некоторые вчерашние задачи, которые вы из него извлечете, найдут новые — легкие и интересные решения.

№ 3. Фантазия VS тревога

Если перед сном не удается поставить мысли на паузу — подумайте, чего вы очень хотите, но пока не знаете, как это реализовать. Это может быть путешествие, какая-то нужная вам вещь и т. п. Позвольте себе пофантазировать об этом, не привязываясь к реальности.

Мечтая о чем-то очень приятном, вы переключитесь на позитив, настроение улучшится, и вы сможете спокойно уснуть.

мысли на паузу

Позитивный настрой способствует глубокому сну. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

Упражнения для мозга и телесные техники

Эти упражнения помогут повысить вашу эффективность, если нужно быстро сменить сферу деятельности в течение дня. Например, кода нужно оставить рабочие планы «за порогом» перед семейным ужином.


Что читают с этим материалом? Тринадцатый ангел. Глава 13. Крестный отец. Судный день


№ 1. Потягивания

Растяните руки в стороны, как будто вы пытаетесь ладонями раздвинуть невидимые стенки. Ощутите усилие мышц. Затем поочередно потяните одну руку вверх, другую — вниз. Потянитесь подбородком к груди, почувствуйте натяжение мышц шеи и спины. Прислушивайтесь к сигналам тела: какие мышцы и суставы хочется размять? Выполняйте упражнение столько, сколько вам понадобится для того, чтобы ощутить комфорт в теле и мыслях.

№ 2. Прохлопывания.

Легонько простучите подушечками пальцев рук волосистую часть головы. Затем ладонями прохлопайте сначала плечи, затем каждую руку поочередно, спину, бедра, заднюю и переднюю поверхность ног в направлении сверху вниз. В конце практики положите ладони на пол, ощутите устойчивую опору в ногах и руках. Это поможет сбалансировать энергию, даст ощущение «заземленности».

мысли на паузу

Массаж кожи головы помогает ослабить напряжение в мыслях. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE

№ 3. Потряхивания

Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях. Ощутите опору в ногах, плечи и руки должны быть расслаблены. Приподнимаясь на носки, опускайте вес тела на пятки, как будто бы подпрыгиваете, не отрываясь полностью от пола. Повторяйте с такой частотой, чтобы ощутить, как вибрирует все тело. Не напрягайте руки, позвольте им свободно свисать.

Не пропустите:

Хотите еще больше интересных материалов? Тогда дайте шанс проявить себя нашему маленькому роботу, который специально для вас подберет увлекательное чтиво! Жмите «Мне повезет

Понравилась статья? Что думаете? Расскажите нам

Похожие записи

Самые свежие материалы

Фишки дня — 24 мая. Гороскоп на сегодня, именинники и анекдот

фишки дня, День тиары, тиары английских королев

Фишки дня — 24 мая расскажут о великолепных тиарах британской короны и празднике виноградных

Поддержите проект – поделитесь хорошим с друзьями! :)