Время чтения: 3 мин

Что и когда есть перед тренировкой? Ведь ни для кого не секрет, что тренировки — это только часть успеха, и чтобы добиться видимых изменений, нужно подходить к этому вопросу комплексно.


С этим материалом читают:


Спорт, и особенно такой его вид, как функциональный тренинг, задействует все группы мышц, которые помогают в повседневной жизни или экстремальных условиях. Он активно развивает гибкость, выносливость, силу, скорость и координацию. Во время функциональной тренировки сжигается огромное количество калорий. И здесь важно помнить: еда — это источник энергии, поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным.

Правильно составить рацион нам помогла эксперт Юлия Шум, соосновательница спортхаба нового поколения ЕБШ и организатор спортивных соревнований ЕБШ Gamez.

тренировки

Тренировки — это расход энергии и сил, которые нужно правильно восполнять

Что есть ДО тренировки?

Главная ваша цель — запастись энергией. Ведь организм будет работать на пределе, а мышцам понадобится «строительный материал», чтобы восстановиться после упражнений.

«Я советую есть за 2−3 часа до тренировки, и небольшими порциями. Так пища успеет перевариться, а полезные вещества — усвоиться. Тренировка пройдет почти налегке, но при этом тело уже будет заряжено энергией», — поясняет Юлия Шум.

Обязательно понадобятся белки: они увеличивают объем мышечной массы и поддерживают волокна от разрывов и травм. Нужны и углеводы: они накапливают в печени гликоген, который будет говорить мозгу, что ты сыт и не устал. А поскольку функциональные тренировки ускоряют темп расхода энергии, топлива для мышечной активности понадобится побольше.

Что поесть? Гранола, арахисовое масло, банан, йогурт, макароны твердых сортов — примеры сытных и полезных продуктов.

Кстати: до тренировки можно и не есть! В двух случаях: если это утренние занятия, и если ваша цель — сбросить вес. После сна уровень сахара в крови понижен, и организм будет черпать энергию с жира, а не углеводов. Как следствие — вес сбрасывается быстрее. Но голодать нужно без фанатизма: обмороки еще никому не помогли оздоровиться.


Не пропустите:


тренировки

Гранола с фруктами — отличная еда до тренировки. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Что есть ВО ВРЕМЯ тренировки?

Все, что нужно делать во время функционального тренинга — просто пить воду. Согласитесь — странно было бы бросать упражнение и бежать за бутербродом. А вот влагу организм теряет очень активно.

«Но есть важный нюанс — длительность тренировки. Если вы активно готовитесь к соревнованиям и проводите в зале более двух часов, то кроме воды нелишними будут соки, электролиты, фрукты и другие продукты с высоким содержанием углеводов. Этот элемент поддержит мышцы от изнурения», — уточняет Юлия Шум.

Что есть ПОСЛЕ тренировки?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять: что случилось с нашим телом после активного тренинга? Организм сжег белки и углеводы, а значит — запасы нужно пополнить.

Мышцам нужно восстановиться, стать плотнее и прийти в форму. Для этого достаточно выпить протеиновый коктейль или съесть классическую куриную грудку. Неплохо подойдет и яйцо, сваренное вкрутую.

Если тренинг был особо интенсивный, вы покорили новые нагрузки и теперь ожидаете крепатуру, есть возможность ее уменьшить. Проводились исследования, которые показали: соки, например, арбузный или вишневый, снижают мышечную боль. Также помогут массаж или горячая ванна: они помогут расслабить мышцы.


Не пропустите:


тренировки

Арзбузный и вишневый соки хорошо снимают боль в натруженных мышцах. Фото: Shutterstock / FOTODOM UKRAINE

Функциональный тренинг дает нагрузки, которые помогут как скинуть вес, так и набрать массу. Все зависит от выбранного режима питания и формата тренировок. Но идеальная комбинация для функционального тренинга — это правильное питание с балансом жиров, белков и углеводов. И оно не только полезное, но и вкусное: запеканка с курицей, утиное филе под соусом из томатов, булгур с баклажаном и горошком… Это не меню ресторана, а продукты, которые помогут вам любоваться кубиками на своем прессе, и добиться выносливости тела.


С этим материалом читают:


И не забудьте подписаться на Liferead в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!

Понравилась статья? Что думаете? Расскажите нам