Время чтения: 3 мин

Basic 3D — это занятия на ковриках, которые называют платформами Procedos. В Украину новое направление фитнеса пришло недавно, но уже завоевало поклонников. Все потому, что этот фитнес похож на увлекательную игру. Мы испытали новинку на себе.

Когда я зашла в зал, тренер Марина Синкевич первым делом выдала мне коврик Procedos. Он из плотного материала, размером 100 на 130 см. На нем — цифры от 1 до 9, градусы и линейка по краям. «Это карта для движений. Ориентируясь на разные координаты, вы можете менять позиции тела, создавать десятки вариаций упражнений. На тренировке работаем сразу в трех плоскостях: сгибание-разгибание, отведение-при­ведение, вращение», — рассказывает тренер Basic 3D.


Не пропустите:


Basic 3D

Как и на любой тренировке, сначала — разминка. Фото С. Ревера

Basic 3D — включи голову

Пока я расспрашивала об особенностях направления, в зале собрались мои коллеги по фитнесу. Каждый взял себе коврик, и тренировка началась. Занятия всегда проходят в небольших группах (в среднем пять человек), чтобы тренер мог контролировать все движения и корректировать их.

«Правая нога на тройке, левое колено на пятерке, руки ставим на поясе и тянемся грудной клеткой к 0°», — скомандовала Марина.

Несмотря на то, что я изучила Procedos и расположение чисел на нем, сразу растерялась. Начала искать заданные координаты — и поняла, почему говорят, что этот вид спорта прокачивает мозг. Постоянно нужно искать, куда поставить ногу и куда тянуться. Думать, как правильно выполнить упражнение.

После разминки тренировка ускорилась. Мы перепрыгивали по цифрам, работали с утяжелителями в руках (гантелями от 1 до 5 кг в зависимости от вашего веса). Пробовали разные варианты приседаний, меняя положение ног на платформе… Чем-то это занятие Basic 3D похоже на твистер. Только круче, быстрее и веселее!

Мобильные мышцы и мокрые майки

Basic 3D

Занятия проводят сначала на коврике, а потом и с утяжелителями. Фото С. Ревера

Тренировка длится 45 минут. Этого времени достаточно, чтобы прокачать все мышцы. Упражнения выполняются в активном темпе: уже через 20 минут мою майку можно было выкручивать. Это делает Basic 3D идеальным фитнесом для желающих похудеть, ведь калорий сжигается много. Вообще этот вид спорта подходит практически всем. Даже беременные могут делать связки, правда, без утяжелителей и в спокойном темпе. Рекомендуют его и людям, у которых проблемы с суставами. Но в этом случае лучше не экспериментировать самому, а заниматься с тренером.


С этим материалом читают:


«Универсальность тренировки на платформе Procedos объясняется тем, что человек может выбрать комфортную для себя амплитуду движений, — объясняет Марина. — Упражнения нужно выполнять так, как позволяет тело».

Это исключает травмы. Если вы не можете прогнуться определенным образом — никогда не делайте через боль! Просто тянитесь в заданном направлении, со временем тело «раскачается». С каждым уроком подвижность будет улучшаться.

После тренировки у меня было ощущение, что мозг я перезагрузила, а телу дала максимальную нагрузку. Чувствовались мышцы, о существовании которых и не подозревала.

Секрет Basic 3D — гормон иризин

Basic 3D

«Качать» на тренировке приходится не только мышцы, но и мозг. Фото С. Ревера

«Мышцами руководит мозг. Эта связь работает и в обратную сторону. Во время физактивности мышцы вырабатывают гормон иризин. Он позитивно влияет на головной мозг, способствуя росту нейронов в гиппокаме — области, которая задействуется в обучении», — объясняет Виктор Досенко, завотделом общей и молекулярной патофизиологии Института физиологии им. Богомольца.

Поэтому любой спорт будет позитивно влиять на мозг. Но если фитнес сопровождается «дополнительными командами» (как в случае с тренировкой на Procedos), которые поступают через центральную нервную систему и заставляют думать, то эффект усилится. Подобным образом влияют танцы. Кроме того, мозг «прокачивает» новизна. Новая деятельность влечет за собой образование дендритных шипов — контактов между нейронами. Поэтому новые тренировки — настоящий мозговой штурм.


Популярно на Liferead:


И не забудьте подписаться на Liferead в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!

Понравилась статья? Что думаете? Расскажите нам

Почитайте нечто похожее

Самые свежие шедевры